Диетолог назвала лучший низкокалорийный завтрак

0
113

Фото: pixabay.com В основе завтрака должны быть яйца

Исследователи выяснили, что участники, которые ели на завтрак яйца, потребляли на обед примерно на 300 калорий меньше, чем другие участники проекта, и не были голодными через четыре часа после завтрака.

Американская диетолог Лорен Манакер составила самый полезный и низкокалорийный завтрак с содержанием белка. Об этом пишет ТСН.

«Яйца являются классической пищей для завтрака неспроста: это диетический и питательный продукт, который предоставит вам естественный заряд полезных веществ», — отметила диетолог.

По ее словам, наибольшее количество питательных веществ содержится в белке. А одно яйцо обладает 70 калориями.

Также в яйцах есть витамины и минералы, которые укрепляют клетки. Оно также содержит хорошие жиры и шесть грамм белка, который восстанавливает и наращивает мышцы.

В яйцах нет сахара и углеводов. Поэтому они первоклассная еда для похудения. А еще — они способствуют насыщению.

«Австралийское исследование 2020 года, где людям с лишним весом и ожирением давали один из двух завтраков: яйца и тосты или хлопья с молоком и апельсиновым соком, в течение двух дней с промежутком в неделю, подтверждает это. А вот те, кто завтракал преимущественно углеводами, уже мечтали о подкреплении», — подчеркнула Манакер.

Манакер предлагает есть на завтрак омлет, приготовленный из двух яиц, обжаренных овощей и сыра. Сочетание сыра и белка укрепляет кости, а цельнозерновые тосты обогатят рацион клетчаткой и углеводами.

Также хорошо выпивать утром чашку зеленого чая, который содержит кофеин и антиоксиданты, и съедать пол грейпфрута, в котором есть фолат и витамин С.

Также она добавила, что это один из лучших источников веществ для здоровья мозга.

Напомним, ранее врач-диетолог, кандидат медицинских наук Елена Соломатина рассказала, каким должен быть правильный завтрак для школьника.

Диетолог назвал вредные для организма продукты

 


Читайте Korrespondent.net в Google News

Источник